눈 피로 원인과 푸는법

요즘 길거리를 걸으면서도 스마트폰을 쳐다보고 사무실 업무는 모니터를 쳐다보며 퇴근 후에는 TV를 봅니다. 거기다가 출퇴근 역시 스마트폰을 쳐다보게 되어 말 그대로 눈을 혹사시키고 있습니다.

스마트폰을 쳐다보고 있다 보면 눈이 침침하고 뜨고 있기조차 힘들 때가 있지만 그렇다고 업무를 중지할 수도 없고 또 보던 영화나 게임을 중간에 끊을 수도 없습니다.

눈 피로 원인은 무엇이고 눈 피로 푸는법은 따로 없을까요?

눈이 피로해지면 나타나는 증상은

눈의 피로는 통증으로 자신이 제일 먼저 알게 됩니다. 초점이 흐려지고 눈꺼풀이 무거워지고 또 이마 쪽으로 압박감으로 두통이 느껴지기도 합니다. 또한 눈의 통증, 중압감, 두통 등을 특징적으로 나타나고 심할 경우 눈물이 나오거나 충혈, 눈의 시큼 거림도 느껴지며 눈을 감아도 통증이 지긋이 남습니다. 또한 눈의 피로를 방치하게 되면 두통과 어지럼증, 어깨 결림이 발생하게 되고 다른 안과질환으로 이어지고 시력이나 시신경에 안 좋은 손상을 가져올 수 있습니다.

눈 피로 원인 중 가장 일반적인 것은 오랜 시간 책을 보거나 스마트폰을 집중하여 주시하는 경우 나타나며 통상 수면 부족이나 철야 또는 체력이 약해졌을 때 더 자주 발생하게 됩니다.

또한, 눈의 피로는 안과질환과도 연관이 있음으로 눈이 자주 또는 만성으로 눈의 피로감이나 피로한 증상이 나타나는 경우라면 안과를 방문하시어 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

눈 피로 푸는법

1. 가장 올바른 눈 피로 푸는법은 눈을 쉬게 하는 것입니다. 눈을 감고 있으면 눈의 통증이 점점 사라지고 피로도 해소되게 되며, 이때 두 손을 마찰시켜 열을 발생시킨 다음에 감은 눈 위로 닿지 않게 덮어주거나 또는 덮은 상태에서 눈을 뜨고 잠시 있다가 다시 감고 하면 눈이 시원해지는 느낌을 느낄 수 있습니다.

또 눈을 감은 채로 관자놀이부터 눈 주위를 마사지해주는 것 역시 눈의 피로 해소에 도움이 됩니다.

2. 멀리 있는 물체에 초점을 맞추어 응시하였다가 물체가 또렷해지면 가까운 물체로 시선을 이동하여 다시 초점을 맞추는 행동을 반복하여 수정체의 모양근을 풀어주는 것 역시 눈 피로를 완화할 수 있습니다. 이때 초록색이 눈이 편안하게 하는 색이라고 하니 먼 거리의 물체는 주변에 산이 있다면 산을 목표로 하는 것이 좋을 같으며, 또 거리를 바꾸어 다양한 물체에 초점을 맞는 것도 좋습니다.

3. 눈동자를 이리저리 굴리는 것 또한 눈의 피로를 푸는데 도움이 됩니다. 눈에 따끔거림이 있다면 눈을 감고 눈동자를 움직이는 것도 좋습니다. 이때에는 눈동자를 한쪽 방향의 끝까지 움직여 안구의 움직임을 제어하는 근육을 최대한 스트레칭해주는 것이 좋습니다.

눈 피로가 쌓이기 전에 예방하는 방법

눈 피로 원인은 눈을 쉼 없이 사용하고 한 곳을 응시하여 집중함으로써 발생하는 것임으로 최선의 눈 피로 예방법은 당연히 눈을 쉬게 하는 것입니다. 그러나 일상 활동에 보는 행위는 중지할 수 없음으로 작업 중 간간히 눈을 쉬게 해 주는 것이 피로가 쌓이지 않게 하는 방법입니다.

업무나 게임 특히 스마트폰의 사용 시 간간히 쉬는 시간을 가짐으로써 피로가 쌓이지 하는 것이 좋으며 눈을 쉬게 하는 동안 위의 눈 피로 푸는법에 따른 스트레칭이나 마사지를 겸해주면 더욱 좋을 것 같습니다.