시력은 한번 잃게 되면 회복하는 것이 거의 불가능하여 특별히 주의를 기울일 필요가 있으며 특히 안압이 정상수치를 벗어나게 되면 눈에 통증을 유발하고 신경이 손상되거나 시야장애가 발생할 확률이 높아지게 됩니다.
특히나 요즘 스마트폰이 일반화되고 스마트폰을 이용하여 접근할 수 있는 다양한 영상 또는 텍스트 정보로 인하여 우리 눈은 말 그대로 혹사당하고 있으며 이에 따라 안구건조증 등 안과 질환 또한 많아지고 있습니다.
이러한 환경에서 우리 눈을 보호하기 위하여 눈 건강의 기본인 안압 정상수치와 안압 낮추는 방법에 대하여 살펴보도록하겠습니다.
혹시 지금 눈의 상태가 아래와 같지는 않으신가요?
안압이 높을 때 증상과 안압을 높이는 원인
안압이 높아지게 되면 눈이 쉽게 피로해지고 눈이 뻑뻑하거나 이물감이 느껴지거나 침침한, 빛 번짐 등이 있으며 눈에 충혈이 자주 생기거나 또는 시력이 떨어진 것처럼 느껴지고 실제 피로감이 있으며, 두통, 어지럼증, 메스꺼움을 느끼게 되기도 합니다.
또, 충혈이 자주 발생하고 또 한 번 발생한 충혈이 잘 가라앉지 않는 경우 다른 원인을 찾을 수 없다면 안압에 대하여 검사를 해보시는 것이 좋습니다.
안압이 높아지게 되는 원인은 당뇨, 고혈압 등 원인 질환으로 인한 경우와 스테로이드 성질의 안약을 사용함으로써 주로 발생하게 됩니다.
그리고 높은 안압은 녹내장, 시신경 손상 등의 질환을 유발할 가능성을 높이며 시신경과 시력에 영향을 미칠 수 있으며, 알려져 있듯이 시력과 시신경에 손상을 입게 되면 회복하기가 거의 불가능합니다.
안압 정상수치
일반적으로 안압의 정상수치는 10~20mmHg가 정상수치입니다. 즉 평균 정상 안압은 15mmHg이고 양 눈 안압의 차이는 3mmHg 이하인 것이 좋습니다.
안압은 방수라는 액체에 의해 결정되고 따라서 안압이 높아지는 직접적인 원인은 방수가 제대로 순환하지 못하여 국소적으로 압력이 높아지거나 정상보다 많이 생성되어 전체적으로 압력이 높아지게 됩니다.
안압이 높아지는 이유
위에서 원인으로 본 질환이나 약물의 복용이 있는 경우 안압이 상승할 수 있으며, 또 원인이 없는 경우라도 무거운 물체를 들거나 관악기를 연주한다거나 배변 등 복압과 혈압을 높이는 활동을 통하여도 안압이 높아질 수 있으며,
또, 피로와 스트레스 그리고 혈액순환을 방해하는 타이트한 옷 등도 혈압을 높여 결국 안압을 높이는 요소로 작용할 수 있습니다.
그리고, 자극적인 음식을 선호하는 식습관과 술, 담배 또한 안압을 높일 수 있으며 어떠한 이유로든 높아진 안압은 다른 안질환을 유발할 가능성을 높이게 됩니다.
안압 낮추는 방법
안압을 높이는 원인이 있는 경우 원인을 제거하는 것부터 시작하셔야 합니다. 원인 질환이나 복용 중인 약물이 결부되어 있음으로 안과를 방문하시어 전문의의 진단과 치료에 따라 원인을 제거하여 안압을 낮추시는 것이 최선입니다.
그리고 안압이 높아지는 이유로 본 스트레스와 피로는 충분한 수면과 휴식 그리고 스트레스 관리를 통하여 해소하고 혈액순환을 방해하는 옷차림을 멀리하고 체중관리나 다이어트, 자극적인 음식을 피하는 등의 식습관 개선으로 안압을 낮출 수 있습니다.
또, 스마트폰을 이용하거나 집중하여 영상이나 글자를 읽는 일을 하는 경우라면 틈틈이 눈을 쉬게 하고 먼 거리의 사물에 초점을 맞추었다가 가까운 물체로 초점을 옮기는 등의 방법으로 눈의 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
거의 대부분을 포함하는 가장 확실한 안압 낮추는 방법은 운동입니다. 다이어트를 통한 체중관리는 혈액순환을 개선하고 또 다른 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 안압이 높은 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 격렬한 운동이 아니더라도 가벼운 유산소 운동을 매일 30분간 실시하였을 경우 안압이 3mmHg 하강했다는 결과도 있음으로 운동에 시간을 할애하시는 것이 최선의 방법인 것 같습니다.
최근 들어 눈이 뻑뻑하고 자주 피로해지고 충혈이 발생하고 잘 가라앉지 않는 경우에는 안압의 이상도 고려해보시는 것이 좋을 것 같으며 미리 안압이 높아지는 것에 대비하여 식습관과 생활습관을 개선하시는 것도 좋을 것 같습니다.
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여기까지 안압 정상수치와 안압 낮추는 방법에 관한 글이었습니다.
