저혈압은 혈압계로 전완 동맥의 혈압을 측정했을 때 혈압이 정상수치(수축기 혈압 120/80) 보다 낮게 나오는 것을 말하며, 보통 수축기 혈압이 100/60 이하인 경우가 저혈압입니다.
저혈압의 증상으로는 쉽게 피로감을 느끼고 심한 두통이 발생하며 구토나 메스꺼움이 있으며 심한 경우 실신이나 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
대부분의 사람들은 고혈압이 위험하다고 생각하지만, 저혈압도 위험하기에 평소 충분한 휴식과 수면 그리고 운동뿐만 아니라 올바른 식습관도 중요합니다.
따라서 오늘은 저혈압에 좋은 음식 11가지에 관하여 이야기하겠습니다.
저혈압에 좋은 음식 11가지
1. 감귤류 과일
귤, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일에는 비타민C 성분 그리고 수분의 함량이 풍부해서 저혈압으로 인한 증상을 완화해 주기에 생과일로 먹거나 신선한 과일주스를 마시면 전해질의 균형을 맞출 수 있고 혈압을 안정된 상태로 유지하는데 도움을 줍니다.
2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 저혈압이 있는 분들이 예방하는 차원에서 적당량을 먹는 것이 도움이 되며, 초콜릿의 테오브로민 성분은 동맥의 혈류를 개선하고 혈압이 정상상태로 될 수 있도록 하는데 도움을 줍니다.
3. 달걀
달걀에는 저혈압에 좋은 비타민B 성분과 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어 에너지를 발생시켜 신체적, 정신적 생산성을 키우는데 도움을 줍니다.
4. 등푸른 생선
고등어, 정어리, 연어 등의 등 푸른 생선에는 혈액순환을 촉진하는 DNA와 EPA 성분이 들어있고, 철분 성분도 풍부하게 들어있어 철분 부족으로 인하여 발생하는 저혈압에 효과적입니다.
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5. 마늘
고혈압에 좋다고 알려진 마늘은 혈압조절작용을 하게 저혈압을 개선하는데 도움이 되고, 스코르디닌 성분이 들어있어 생체기능을 활성화시켜 몸을 따뜻하게 만들어 저혈압 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
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6. 물
저혈압의 원인중 하나로 수분 부족도 있기 때문에 하루에 물을 충분히 섭취하게 되면, 신진대사와 혈액순환을 원활하게 만들어 혈압 개선에 도움이 됩니다.
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7. 살코기
살코기는 적은 양을 섭취해도 금방 저혈압 상태에서 벗어날 수 있는 음식이며, 건강한 단백질 그리고 적당량의 나트륨과 미네랄이 들어있어 혈압을 조절하는데 효과적입니다.
그리고 살코기에는 에너지를 내게하는 영양성분이 많이 들어있어 저혈압으로 인하여 어지럽거나 몸이 약해지는 증상이 발생하는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
8. 시금치
시금치에는 비타민A, 비타민C, 섬유질, 루테인, 엽산 등의 성분이 다량 들어있어 기립성 저혈압에 좋은 음식입니다.
9. 아몬드
아몬드에는 비타민E 성분이 들어있어 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주고, 리놀렌산 성분은 체내의 콜레스테롤을 억제하고 제거하는데 도움이 됩니다.
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10. 치즈
치즈에는 성인병 예방과 혈압유지에 도움을 주는 비타민B 성분이 풍부하게 들어있으며, 나트륨과 칼륨 성분도 풍부하게 들어있어 혈액순환에 도움을 주고 저혈압 치료에도 도움이 됩니다.
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11. 코코넛 워터
코코넛 워터는 혈압을 낮추는데 도움을 주는 전해질과 항산화 물질이 다량 들어있는 화학성분이 들어있지 않으면서 미네랄을 섭취할 수 있는 자연 음료로 저혈압 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
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이상 저혈압에 좋은 음식 11가지에 관한 글 마치겠습니다.
