우리가 바쁜 세상을 살아가면서 누구나 한 번쯤은 불면증에 시달려서 고생한 경험이 있습니다.
충분한 휴식과 운동 그리고 건강한 식생활 못지 않게 숙면을 취하는 것도 중요합니다.
개인에 따라서 달라질 수 있지만, 7~9시간 정도가 적당한 수면시간으로 잠을 잘 자는 것만으로도 만성질환을 줄이고 면역력과 뇌를 건강하게 만들어 줍니다.
오늘은 숙면, 불면증에 좋은 음식 11가지에 관하여 이야기하겠습니다.
숙면, 불면증에 좋은 음식 11가지
1. 귀리
귀리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있어 체내에서 수면과 각성 주기를 조절하는데 도움을 주어 숙면에 좋습니다.
귀리 먹는법, 귀리 효능과 부작용
귀리는 건강에 좋고 맛도 좋은 통곡물 중 하나이며, 세계 10대 슈퍼푸드로 서양에서는 약 2,000년 전부터 먹어온 식품입니다. 귀리는 각종 영양소가 풍부하게 들어있어 유명한 헐리우드 스타들의
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2. 바나나
간식으로 자주 먹는 바나나는 당, 마그네슘, 칼륨 성분이 들어있어 트립토판 성분을 뇌에 쉽게 침투시키기 때문에 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다.
바나나 보관법과 바나나 효능, 부작용 등
바나나는 달콤하고 부드러워서 누구나 즐겨 먹는 과일 중 하나로 씻을 필요없이 껍질을 벗겨서 바로 먹을 수 있는 간편함 때문에 누구나 손쉽게 먹을 수 있습니다. 바나나는 영양이 풍부하고 가
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3. 병아리콩
병아리콩에는 비타민B6 성분이 풍부하게 들어있어 체내 에서 수면을 유도하는 효과가 있는 멜라토닌의 생성을 도와주고, 몸과 신경계를 이완시켜 수면을 개선하는데 효과적입니다.
4. 상추
상추 줄기에 있는 우유빛깔의 액체에는 알칼로이드 성분이 들어있어 진정효과와 최면 작용을 하여 편안하게 숙면을 취하게 도움을 주어 불면증 예방에 좋습니다.
상추 효능과 부작용 그리고 상추 차 만들기
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5. 시금치
시금치에는 칼슘 성분이 들어있어 멜라토닌 생성에 도움을 주는 숙면에 좋은 음식입니다.
시금치 효능과 시금치 부작용에 관하여
어린 시절에 즐겨보았던 만화 '뽀빠이'는 주인공인 뽀빠이가 시금치를 먹고 힘을 얻어 나쁜 적을 물리치는 내용입니다. 이 만화로 인하여 시금치를 먹어야 힘이 세진다는 말이 있었으며, 이때부
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6. 아몬드
아몬드에 들어있는 멜라토닌 성분은 수면문제를 개선하고, 마그네슘 성분은 염증을 줄이고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄여주어 불면증이 있는 분에게 수면의 질을 개선하는데 효과적입니다.
아몬드 효능, 부작용 그리고 아몬드 칼로리, 하루 섭취량
아몬드는 고소하고 맛이 있어 간식이나 술안주로 누구나 부담 없이 즐겨 먹는 견과류 중 하나입니다. 그리고 아몬드는 미국 타임즈지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 양양과 맛 그리고
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7. 우유
멜라토닌, 세로토닌 성분은 숙면을 이루기 위해 필요한 성분으로 우유에는 이 두가지 성분을 생성하게 하는 트립토판 성분이 다량 들어있고, 진정효과가 있어 몸의 회복을 도와주어 숙면에 좋은 음식입니다.
8. 연어
연어에는 비타민D와 오메가-3 지방산이 다량 들어있어 뇌의 세로토닌 분비를 증가시켜 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.
연어 효능과 연어 부작용
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9. 체리
수면 호르몬인 멜라토닌 성분이 체리에 들어있어 몸의 수면주기와 생체리듬 조절에 효과가 있어 숙면, 불면증에 좋은 음식입니다.
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10. 키위
키위는 칼로리는 낮지만 영양가가 아주 높은 과일이며 수면을 유도하는 세로토닌의 분비를 촉진시켜주고, 키위에 들어있는 마그네슘과 이노시톨, 칼슘 성분이 신경을 안정시켜 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.
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11. 호두
호두는 천연 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있어 수면의 질을 향상하고, 호두에 들어있는 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산 성분은 체내에서 DHA로 전환되어 수면을 유도하는 뇌신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진하는데 도움이 됩니다.
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이상 숙면, 불면증에 좋은 음식 11가지에 관한 글 마치겠습니다.
