적정 수면시간 계산

수면이 얼마나 중요한지는 이미 다들 공감하시리라 봅니다.

 

그렇다면 적정 수면시간 계산 방법은 따로 없을까요?

 

 

렘수면(rem sleep)과 비렘수면(non-rem sleep) 사이클을 기준으로 계산하는 것이 일반적이며

 

이 수면 사이클은 통상 1시간 30분 정도로 보시면 됩니다.

 

 

우선하여 렘수면은 빠른 안구 운동을 나타나지만 비렘수면에서는 나타나지 않습니다.

 

이렇게 비렘수면에 이르고 또 짧은 시간 동안 렘이 휴면 상태가 된 다음 다시 다음 주기가 시작되게 됩니다.

 

꿈은 rem수면 중에 발생하게 됩니다.

 

 

비렘 수면은 3단계로 구분되고 각 단계는 5분에서 15분 정도 지속될 수 있으며

 

깊은 렘수면단계에서 신체 조직을 복구하고 재성장 뼈와 근육을 형성하며 또 면역 체계를 강화시킵니다

 

그러나 이 단계에서 깨어나게 된다면 상당한 혼란상태에 빠지게 되며 완전히 정신을 차릴 때까지 시간이 걸리게 됩니다.

 

 

렘수면은 수면 후 90분 후에 발생하고 통상 처음에는 10분 정도로 유지되며 사이클이 반복될수록 길어져 1시간까지 지속될 수 있습니다.

 

렘수면 단계에서는 심박수와 호흡이 빨라지고 뇌가 더 활동 적이 되기 때문에 강렬한 꿈을 꿀 수 있게 되며

 

나이가 들어감에 따라 rem수면에 할당되는 시간이 줄어들게 됩니다.

 

 

 

이렇게 잠은 사이클을 가지고 있기 때문에 하나의 사이클이 완료되는 것을 고려하여 적정 수면시간 계산을 하여야 합니다.

 

위에서 잠시 언급하였듯이 나이에 따라 rem에 할당되는 비중이 달라지기 때문에 일률적으로 계산하기는 어렵고

 

또 개인마다의 특성으로 인하여 정확한 적정 수면시간 계산이라는 것은 힘든 일이지만,

 

통상적이고 일반적인 수준에서의 적정 수면 시간은 계산할 수 있습니다.

 

 

 

아래의 사이트를 통하여 좀 더 편하게 계산하는 것을 추천합니다.

 

Sleep Calculator with Bedtime and Wake Up Time by Age

 

 

 

 

이용방법은

 

 

아주 직관적입니다.

 

나이를 선택하고 일어나고 싶은 시간 또는 잠자리에 드는 시간을 입력한 후

 

계산하기를 누르면

 

 

 

추천하는 기상시간 또는 추천하는 취침시간을 계산하여 보여주게 됩니다.

 

만약 추천 기상시간 전에 잠에서 깨게 된다면 취침시간을 뒤로 미루셔도 됩니다.

 

또, 잠들기까지 걸리는 15분 정도의 시간이 포함된 추천 시간임으로

 

추천된 시간에 잠들기 위하여 노력하지 않으셔도 되니 편안하게 추천 시간에 잠자리에 드시면 됩니다.

 

 

 

 

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건강의 기본이 되는 적정 수면시간 계산 한 번 재미삼아해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.