아무리 좋은 음식도 아침 공복에 먹으면 해가 되는 음식이 있고, 평범하게 보이는 음식이 공복에 먹으면 좋은 음식이 있습니다.
가볍게 식사를 하더라도 건강을 생각하며 먹는 것과 그렇게 하지 않는 것은 다릅니다.
건강을 위해 공복에 먹으면 좋은 음식 9가지에 관해 이야기하겠습니다.
1. 물
아침 공복에 물 한잔을 섭취하면 밤사이에 손실된 수분을 보충해 주고, 모든 장운동을 촉진시켜 줍니다.
신체 온도에 가까운 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 너무 차가운 물은 위장에 자극을 줍니다.
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2. 요거트
우유와 같은 유제품이지만 유산균이 풍부한 요거트는 공복에 먹어도 장을 건강하게 해주는 좋은 음식이며, 음주나 흡연 등으로 인한 유해물질로부터 위 내벽을 보호해 주는 효과가 있습니다.
3. 꿀물
아침 공복에 꿀물을 마시게 되면 신진대사를 촉진해서 몸속에 쌓인 노폐물과 독소 배출에 도움이 되며, 숙취해소에도 효과적입니다.
그리고 세로토닌 분비를 촉진시켜 신체를 잠에서 빨리 깨우기 때문에 활력을 가져다줍니다.
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4. 블루베리
항산화 물질이 풍부한 과일인 블루베리는 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절해 주는 효과가 있습니다.
그리고 최근 연구에 따르면 블루베리가 아침 공복 상태에 먹었을 때 이런 효과가 배가 되는 것으로 밝혀졌습니다.
5. 사과
사과는 아침에 먹으면 금사과라는 말이 있을 정도로 아침 공복에 먹으면 좋은 효능이 있습니다.
사과에 함유된 펙틴 성분이 장운동을 부드럽게 자극하여 건강한 대변을 볼 수 있게 도와주고, 장 벽에 보호막을 형성해 몸에 해로운 유독성 물질의 흡수를 막아줍니다.
유기산 성분이 장내 유익한 세균을 증식시켜 소화 운동에 도움을 주고 누적된 피로 회복에도 좋습니다.
6. 메밀
공복에 먹으면 좋은 음식으로 또 메밀이 있습니다. 메밀은 소화기관을 부드럽게 해주는 성분이 들어있어 공복에 섭취하면 위 건강에 좋으며 특히 소화기관이 약한 사람의 경우 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어 섭취하면 속을 편안하게 만들어 줍니다.
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7. 오트밀
오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호해 주고, 수용성 섬유질이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.
8. 수박
수박은 우리 몸의 기능과 신진대사에 필요한 수분을 보충하는데 도움이 되고, 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많이 들어있어 눈 건강과 심혈관질환 예방에 좋습니다.
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9. 양배추
위장 점막 강황에 많은 도움을 주는 양배추는 대장질환, 위궤양, 위염, 장염 환자들에게 좋은 음식으로 비타민과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 공복감을 빠르게 해소해 주는 효과가 있습니다.
이상 건강을 위해 공복에 먹으면 좋은 음식 9가지에 관한 글 마치겠습니다.
