갑자기 살이 찌는 이유는 다이어트를 통하여 원하는 상태까지 달성했거나 갑자기 살이 불어 몸에 이상이 있는 것을 걱정하시는 분들 모두의 관심사이며 왜 살이 찌는지 아는 것부터가 다이어트의 기본 상식입니다.
일반적으로 계속 동일한 식단을 유지하고 있는데도 살이 찌는 경우 식이를 조절한다고 하더라도 멈추지 않는 이유와 어떠한 환경에서 살이 찔 수 있는지에 대하여 살펴보고 부연으로 먹방과 비만과의 관계도 대충 훑어보겠습니다.
살이 찌는 이유
기본적으로 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 살이 찌게 됩니다.
여기서 유의하셔야 하는 점은 칼로리를 줄이거나 끊는 다이어트의 경우 신체는 칼로리가 공급되지 않는 상태를 비상사태로 인식하여 섭취하는 칼로리를 최대한 효율적으로 사용하기 위하여 필요불급한 칼로리대사를 줄여 기초대사량 자체를 낮추어 버림으로써 살이 잘 찌는 체질로 전환이 되게 되며, 한번 낮추어진 기초대사량을 높이는 데에는 상당한 노력을 필요로 하게 됩니다.
또한, 칼로리 섭취를 자제함으로써 부족해진 미네랄이나 비타민, 단백질, 지방 등은 또 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 다이어트의 기본은 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 일정량을 넘어서지 않도록 하고 운동을 통하여 소모하는 칼로리를 늘리는 것을 기본으로 해야 합니다. 이때 줄이는 칼로리는 500kcal 이하로 조정하시는 것이 좋다고 합니다.
갑자기 살이 찌는 이유
먹는 양이 같은데도 갑자기 살이 찌는 경우의 문제는 통상적으로 생활패턴 특히 식습관이나 수면습관이 변경되었거나 스트레스로 인한 경우가 많습니다.
우선 식습관의 문제는 하루 세끼를 나누어 먹음으로써 공복감을 해소하여 과식을 피하게 되고 섭취한 칼로리를 소모하는 것으로 조정이 되어있는 상태에서 아침을 거르고 점심, 저녁으로 대체하는 경우 같은 칼로리를 섭취하더라도 살이 찔 확률이 높아집니다. 이는 공복감으로 인한 과식의 가능성과 활동량이 오전보다 저녁 시간대가 적기 때문에 소비되는 칼로리양이 줄어들기 때문입니다.
수면부족이나 수면상태의 이상이 생기는 경우 렙틴과 그렐린이라는 호르몬 이상을 유발하게 되고 이로써 섭취 칼로리가 일정하더라도 살이 찌게 됩니다. 렙틴과 그렐린은 수면과 비수면 상태에서 생성되는 것으로 렙틴은 배고픔이나 칼로리 소모를 할 필요가 없다는 것을 알리고 그렐린은 공복감으로 음식물 섭취를 요구하고 칼로리 소모를 멈추어야 한다고 알리고 또 지방으로 칼로리를 저장해야 하는지를 알려주게 됩니다.
또, 스트레스와 비만과의 수많은 연구는 일정 부분의 연관성이 있다는 결과를 내고 있습니다. 스트레스로 인한 코티졸 호르몬 분비는 복부에 지방을 축적시키게 된다고 주장하고 또 스트레스는 폭식을 유발하는 요인이기도 합니다.
즉 갑자기 살이 찌는 이유는 스트레스 또는 생활패턴이 무너짐으로써 발생하는 경우를 생각해 볼 수 있음으로 생활습관을 한 번 되돌아 볼 필요가 있어 보입니다.
먹방과 비만
먹방이란 SNS를 통하여 말 그대로 맛있게 먹거나 많이 먹는 것을 방송하는 것을 말하며 예상외로 많은 분들이 남이 먹는 이런 방송을 시청하고 있습니다.
영국 옥스퍼드대 연구팀은 방송에 등장하는 음식이 두뇌를 자극해 보는 것만으로 비만을 증폭시킬 수 있다고 합니다. 먹는 모습을 계속 보게 되면 식욕을 촉진하는 뇌 부위를 자극하여 활성화시키고 먹지 못하는 것에 대한 스트레스를 유발하게 되며 음식을 먹는 장면이나 음식에 대한 영상이나 사진은 식욕을 촉진하는 그렐린의 분비를 유도하고 그렐린은 뇌 궁상핵 부위를 자극하여 허기를 느끼게 되고 이 또한 과식으로 이어질 수 있게 됩니다.
또한, 뇌 시상하부를 자극하여 먹방에 대한 중독을 유발하게 되어 악화일로를 걷게 됨으로 다이어트 또는 체중관리 중이신 분들은 굳이 먹방이나 음식 사진을 찾아다니시는 것을 피해야겠습니다.
2020/09/08 - [건강상식] - 고구마 삶는 법, 다이어트 등 고구마 효능 그리고 부작용
2020/07/02 - [건강상식] - 만보걷기 효과 다이어트부터 건강관리까지
2020/08/26 - [건강상식] - 인바디 체중계 정확도와 스킨폴드 캘리퍼
여기까지 갑자기 살이 찌는 이유와 먹방과 비만 연관성 등에 관한 글이었습니다.
