탈모는 유전, 스트레스, 임신, 생활습관 등 여러 가지 원인으로 복합적으로 나타나기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다.
탈모예방의 시작은 생활습관과 식습관을 바르게 잡는 것부터 비롯되기 때문에 음식은 우리의 몸을 건강하게 유지하는데 가장 중요한 요소입니다.
그리고 모발은 자라나고 빠지고를 반복하는데 건강한 모발을 유지하려면 필요한 영양소는 단백질과 미네랄, 비타민을 필요로 합니다.
탈모예방을 하기 위해 탈모에 좋은 음식 8가지에 관해 이야기하겠습니다.
1. 견과류
견과류에는 혈류의 흐름을 개선해 주는 마그네슘, 미네랄, 비타민E 등의 성분이 다량 들어있어 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하며 윤기있는 모발을 지니게 도와줍니다.
견과류 중 호두에는 비타민E, 마그네슘, 미네랄 등의 성분과 오메가3-지방산의 한 종류인 알파 리놀렌산도 다량 들어있어 혈액순환에 이상이 생겨 스트레스성 탈모로 이어지는 것을 방지해 줍니다.
견과류 중 잣에는 비타민E, 토코페롤 성분이 다량 들어있어 혈관을 깨끗하게 하고 모공과 모근을 탄탄하게 만들어 주고 머리카락을 윤기있게 만들어 줍니다.
2. 녹차
녹차에는 탈모를 일으키는 모낭효소를 막아주는 카르세틴, 카테킨 성분이 다량 들어있어 스트레스성 탈모를 미리 예방하는데 도움이 됩니다.
녹차의 녹색성분에는 미네랄, 비타민, 철분 등의 성분이 다량 들어있어 활성산소를 억제하고 항산화 성분도 다량 들어있어 탈모 개선에 도움이 되며, 과도한 스트레스로 인해 생기는 탈모 예방에도 도움이 됩니다.
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3. 달걀
달걀의 바이오틴 성분은 머리카락의 주성분인 케라틴과 같은 단백질 대사에 필요한 성분으로 검은 모발이 자라게 하는데 도움을 주며 새치머리가 자라는 것을 막아주는 효능이 있습니다.
달걀의 노른자 속에 들어있는 레시틴 성분은 머리카락을 윤기있게 해주는 영양소로 모발을 항상 촉촉하게 만들어 주고 풍성하고 빠르게 자라게 해 줍니다.
4. 물
탈모가 생기는 여러 가지 이유 중 하나로 혈액순환이 원활하지 못해서 생기는 경우입니다.
우리 몸속의 수분과 혈액은 두피까지 전달되어야 하는데 혈액순환이 좋지 못하게 되면 두피와 모발까지 영양분이 제대로 들어가지 못하게 되는데 평소 물을 꾸준하게 마시면 혈액순환에 힘을 불어넣고 머리 곳곳에 필요한 영양분들을 힘껏 올려줄 수 있습니다.
따라서 탈모에 좋은 음식을 아무리 자주 섭취하더라도 수분이 부족하게 되면 다 소용없는 일이기 때문에 평소 자주 물을 마시는 것이 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다.
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5. 시금치
시금치에 들어있는 비타민A 성분은 머리카락에 영양분을 공급하여 두피를 윤기있고 풍성하게 만들고, 철분 성분이 다량 들어있어 모발의 성장에 도움을 주며, 모낭효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부하게 들어있어 탈모를 방지해 줍니다.
6. 잡곡
잡곡에는 구리, 아연 성분이 들어있어 탈모를 일으키는 여러 가지 원인 중 하나인 유전성 탈모를 일으키는 주범인 모낭효소를 억제하고 머리카락의 성장을 촉진시킵니다.
구리와 아연이 많이 들어있는 음식에는 현미와 수수 같은 여러가지 종류의 잡곡이 있고, 현미에는 비타민B, 단백질 등의 성분이 탈모에 좋은 영양분이 골고루 들어있고, 머리카락을 검은색으로 만드는데 도움을 주는 멜라닌 색소를 생성하여 새치나 흰머리를 개선하는데 도움이 됩니다.
7. 콩류
질 높은 단백질의 함량이 높은 콩에는 모발의 성장을 촉진시키고 우리 몸의 필수지방산인 리놀렌산, 이소플라본, 불포화지방산 등의 성분이 다량 들어있어 두피와 모발을 윤기있게 만들어주고 탈모를 예방합니다.
또한 검은콩에는 식물성 에스트로겐이 들어있어 머리카락을 자라게 하는데 좋으며, 아르기닌과 시스테인 성분은 두피의 혈액순환을 원활하게 하며 검은콩 이외에 검은깨 같은 여러 가지 검은색의 곡물도 케라틴 성분이 다량 들어있어 모근과 모발을 튼튼하게 해 줍니다.
8. 해조류
김, 다시마 등의 해조류에는 모발의 영양성분인 요오드, 칼슘 성분이 다량 들어있어 모발의 성장을 도와주고 모근을 튼튼하게 강화시켜 탈모를 예방해 줍니다.
또한 해조류에는 비타민A, 비타민D, 비타민E 성분이 다량 들어있어 모발성장과 재생에 많은 도움이 됩니다.
이상 탈모에 좋은 음식 8가지에 관한 글 마치겠습니다.
