불면증 극복하는법을 생각해보려면 우선 불면증이 무엇이고 왜 생기는지에 대해 살펴볼 필요가 있습니다. 불면증은 말 그대로 잠에 들지 못하거나 또는 자다가 깨어나는 경우나 깨어서 다시 잠에 드는데 상당한 시간을 필요로 하다거나 잠이 들지 못하는 경우를 말하며 통상 일시적인 스트레스나 기분상의 문제로 불면 증상을 경험하게 되지만 이러한 불면증상이 반복되고 또 만성이 되는 경우에는 일상생활에 큰 불편을 초래하여 치료를 요하는 불면증이 됩니다.
불면증은 생각보다 많은 사람이 경험하고 있고 또 그 만성화된 불면증으로 생활에 큰 불편을 겪고 있습니다.
우리나라의 경우 전체 인구의 30~48%가 경험하는 매우 흔한 질환이기도 하지만, 불면증이 만성화되는 경우에는 피로감이나 집중력 장애, 낮 졸림증, 감정적인 변화 등 일상생활에 큰 불편을 초래하는 쉽게 생각할 수 없는 질환이기도 합니다.
또, 생활에 불편을 초래하는 불면증을 겪고 있는 인구 또한 10%내외에 이르게 되며 방치하지 말고 적극 치료에 나서시는 것이 좋을 것 같으며 치료는 증상에 따라 불면증을 겪은 기간, 불면의 정도 또는 이차적으로 발생하는 신체, 심리적인 정도를 고려하여 잠을 자지 못하여 겪는 일상의 불편을 종합적으로 고려하여 진행하게 되며 이러한 심각한 상황에 빠지지 않도록 미리 불면증 극복하는법을 통하여 초기에 회복할 수 있으면 좋겠습니다.
우선 불면증과 만성 불면증부터 보자면
불면증상은 잠이 잘 오지 않거나 잠이 드는 데까지 상당한 시간을 필요로 하게 되는 수면개시장애와 잠을 자는 도중 자주 깨고 또다시 잠에 드는데 오랜 시간을 필요로 하는 수면유지장애, 그리고 잠에 들지 못하는 등의 증상을 말하며, 자주 반복되거나 만성이 되어 낮 동안의 피로감, 낮 졸림증, 주의력과 집중력 저하, 감정의 변화, 불안감 등을 겪게 되어 일상생활에 불편을 초래하게 되며 이러한 불편을 겪게 되는 경우에 있어서 불면증이라고 부르게 됩니다.
일반적으로 스트레스나 고민 또는 직면한 해결해야 할 문제에 집중함으로써 잠이 드는데 어려움을 겪게 되나 이러한 현상은 시간이 지남에 따라 스트레스 등이 해소됨으로써 자연히 회복하게 되지만 불면증 단계로 넘어서고 또 3개월 이상이 지속하게 되어 만성 불면증이 됩니다.
일시적인 불면증 극복하는법
일시적인 불면증을 해결하려면 우선 그 원인으로 추정되는 사정을 해결함으로써 또는 시간이 경과함에 따라 일로 인한 스트레스에 대한 저항이 강해지거나 또는 무뎌지게 되면 자연스럽게 불면증상이 사라지게 됩니다.
이 경우, 잠에 잘 들지 못하는 이유에 대한 고민으로 인하여 수면에 들지 못하거나 특별한 이유를 찾지 못하여 원인과 수면장애의 연관성을 찾지 못함으로써 막연한 불면증에 대한 불안감을 가지게 되고 또 이러한 불안감으로부터 시작된 신체적, 신경적 스트레스로 인하여 불면증으로 진행될 수 있음으로 주의하셔야 합니다.
따라서, 일시적으로 수면에 잘 들지 못하는 경우에 불면증 극복하는법은 원인으로 추정할 수 있는 사건, 사고가 있는 경우 그 원인의 해결을 위하여 노력하시는 걸로 해결을 기대할 수 있으며 또, 수면장애에 대한 원인을 찾지 못하였다거나 또는 단지 스트레스 등으로 일시적으로 경험하는 불면증상에 대하여 너무 심각하게 받아들이지 말고 시간의 경과에 따라 해결될 수 있음으로 경과를 지켜보는 것이 좋겠습니다.
그러나, 이러한 불면 증상이 지속되거나 불면증에 대한 두려움이나 불안감을 떨쳐내지 못하는 경우에는 전문의의 진단을 통하여 적극적으로 치료에 나서시는 것이 불면증으로 인하여 발생할 수도 있는 수면부족 등에 의한 일상생활의 불편을 줄이는 방법이기도 하거니와 회복 기간을 줄이는 방법이기도 합니다.
불면증이 발생하는 이유
특별히 원인없는 정신적인 문제를 제외하자면 인간관계에 있어서의 갈등 또는 업무에 대한 부담 등에 의해 불면증이 발생할 수 있으며, 또 기관지 천식이나 류마티스 관절염과 같은 원인 질환이 있는 경우 또는 그 질환을 이유로 복용 중인 약물의 부작용, 다른 원인으로는 코골이, 수면 무호흡증, 하지불안증후군과 같은 것들이 수면장애의 원인이 될 수 있으며, 불면증 해결하려면 그 원인 되는 요인을 하나씩 제거하려 노력하여야 하며 이로써 해결을 기대할 수 있습니다.
불면증 극복하는법
우선 생활습관 등을 바로잡아 자연스럽게 불면증을 해소할 수 있도록 노력하는 것이 우선입니다.
- 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다. 취침시간과 기상시간을 일정하게 규칙적인 생활을 하도록 노력합니다.
- 잠에 들기 위하여 술을 마시는 경우가 있으나 이는 수면의 질을 떨어뜨려 숙면을 오히려 방해합니다.
- 카페인에 민감한 경우 늦은 시간에는 커피 등을 피하는 것이 좋으며 잠들기 전에는 흡연과 카페인 섭취를 피합니다.
- 편안한 분위기의 침실과 간접조명 등 숙면을 위한 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다.
이러한 노력으로 점차 생활습관을 조정하고 자연스레 불면증으로부터 벗어나는 것을 목표로 하되, 개선되는 것이 없거나 더딘 경우에는 역시 전문의의 도움을 청하여 극복하는 것이 최선의 방법입니다.
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잠을 잘 자지 못한다는 것은 일상생활에 많은 불편을 초래하며 또 불면증으로 인한 스트레스까지 가중됩니다. 따라서 불면증 극복하는법은 우선 원인을 찾아 해결을 노력하며 시간의 경과를 두며 지켜보다가 생활에 영향을 미치거나 또는 불면증에 대한 불안감을 느끼게 된다면 즉각적으로 전문의의 도움을 받아 해결에 나서시는 것이 좋겠습니다.
