요즘은 스마트폰이라는 유용한 도구가 생겨 정보를 취득하고 게임을 하고 또 영화나 드라마 등의 서비스를 어디에서나 이용할 수 있게 되었습니다. 그러나 한참 게임이나 유튜브 영상을 보고 목이 뻣뻣해진 것 같아서 목을 들다가 갑자기 목에 통증이 느껴지며 목과 등의 움직임이 불편해지게 됩니다. 흔히 말하는 담에 걸리게 된 것입니다.
담이라는 것이 무엇이고, 목에 담이 걸리는 이유는 무엇일까요? 이에 대한 내용과 목에 담걸렸을때 푸는 법에 대하여 대충 살펴보도록 하겠습니다.
담이란
담은 영어로 Muscle stiffness 근육 경직, 일본어로 凝り라고 하여 결림이라고 번역할 수 있으며 사용된 한자는 엉퀴다라는 뜻으로 실제 근육이 엉퀸 듯한 통증을 느끼게 되는 증상을 말하며,
의학적으로는 근막통증증후군이라고 하여 목덜미나 머리나 허리 등의 부위에 통증이 나타나고 통증이 심한 통증유발점을 만져보면 근육이 딱딱하게 굳어있는 부위를 중심으로 쑤시는 듯한 통증 또는 결리는 듯한 통증을 유발하게 됩니다.
그러나 근막통증 증후군의 경우 근골격계 통증의 30~75% 정도가 가지고 있다고 추정될 정도로 흔한 질환임으로 별다른 조치 없이도 잠시 쉬면 괜찮아졌다가 다시 특정 자세를 취하게 되거나 긴장상태가 계속되면 악화되어 활동에 상당한 불편을 초래하게 되지만 심각한 후유증이나 합병증을 유발하지는 않다고 합니다.
담이 걸리는 이유
담은 나쁜 자세를 계속하여 유지하거나 특정 동작의 반복으로 인한 근육의 과도한 수축과 이에 따른 혈류 순환의 장애로 인하여 근육의 경직이 발생하는 것으로 보고 있으며,
목에 담이 걸리는 이유는 목에 무리가 가는 잘못된 자세로 독서나 또는 스마트폰 등을 이용함으로써 목 주위 근육의 경직으로 담에 걸리게 됩니다. 고개를 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈와 목 근육에는 2~3kg의 하중이 추가된다고 하니 특히나 스마트폰을 오랫동안 잘못된 자세로 보는 것이 주요 이유인 것 같습니다.
목에 담걸렸을때 푸는법
우선 담에 걸렸을 때는 스트레칭과 마사지 정도가 직접 시도해볼 만한 방법이며 개선되는 것을 느낄 수 없거나 불편함이 크다면 병원을 방문하시어 치료를 받으시는 것이 고통과 불편을 줄이는 방법입니다.
스트레칭부터 보자면 경직된 근육을 이완시켜 경직을 풀어주는 방법으로 통증이 발생하는 부위의 근육이 이완되는 방향으로 지긋이 근육을 펴주고 다시 이완시키는 동작을 통하여 담을 해결할 수 있으며 특히 재발 방지를 위하여는 필수적인 방법이라고 합니다.
또 마사지의 경우 통증이 있는 부위에서 가장 통증이 심하다고 느껴지는 통증유발점에 직접 자극을 주어 경직된 근육을 이완시키는 방법으로 통증이 있는 부위를 힘을 가하여 강하게 눌러 십여 초 지난 후 떼어내는 것을 반복하여 행합니다.
실상 가장 좋은 방법은 잘못된 자세를 교정하는 것으로 별다른 치료 없이도 회복할 수 있으니 평소의 자세를 다시 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 그러나 통증과 불편을 줄이는 가장 빠른 방법은 전문의의 진단과 치료입니다.
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여기까지 목에 담이 걸리는 이유와 목에 담걸렸을때 푸는법에 대한 글이었습니다.
