발에 쥐가 자주 나는 이유와 발에 쥐 푸는법

아무런 증상 없이 일상생활을 하다가 갑자기 발, 특히 발가락에 쥐가 나서 고생한 경험이 있으실 것입니다. 쥐 그러니까 근육경련이 발생하는 경험은 누구나 한 번씩 다 겪어 흔한 증상이지만 왜 나는지 궁금하지 않으신가요?

 

이 글에서는 특히 발에 쥐가 자주 나는 이유와 발에 쥐 푸는법 등 근육경련 전반에 걸쳐서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

근육경련은 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하거나 근육이 아닌 신경이 과하게 활성화되는 경우 발생한다고 보고 있으며 수영이나 걷기 등 일상생활 중에 자주 보이는 흔한 증상입니다.

 

그러나 유독 쥐가 자주나는 경우에는 다른 질환도 의심해 보아야 한다고 합니다. 그럼 시작하겠습니다.

 

 

 

발가락과 발에 쥐가 자주 나는 이유는?

 

특별한 원인이 없는 경우에도 근육경련은 평소보다 많이 걷거나 또는 안 쓰는 근육을 무리하게 쓰는 경우 발생하게 됩니다. 수영이나 산악구보 같이 평소 잘 사용하지 않던 근육을 사용하게 되면 근육이 당기는 듯한 통증을 경험하게 되는데 이것을 흔히 쥐가 났다라고 표현합니다.

 

마그네슘 부족과 같은 경우에는 눈 떨림 등이 동반되어 원인을 추정할 수 있지만, 발 근육이 당기는 쥐가 나는 원인은 명확하게 밝혀지지 않았고 통상 근육 자체보다 근육을 지배하는 신경이 비정상적으로 활성화 되어 발에 쥐가 난다라고 추정하고 있습니다.

 

이 외에 일반적으로 알려진 쥐가 나는 이유로는 나트륨, 마그네슘이 부족한 경우 발생할 수 있으며, 콩팥병, 심장질환, 뇌질환 등이 유발한다고도 알려져 있고, 하지정맥류의 원인일 경우도 있으며 허리 디스크로 인하여 중추신경이 눌려서 발생할 수도 있다고 합니다.

 

 

 

 

그렇다면 미리 대비할 방법은?

이 글은 병을 치료하는 것이 목적이 아닌 일반적으로 대비할 수 있고 대처할 수 있는 경우를 살펴보는 것임으로
기왕증인 질병으로 인하여 발생하는 경우를 제외한 갑작스런 운동이나 영양 불균형 정도만 보도록 하겠습니다.

 

발에 쥐가 나는 이유는 위에서 보았 듯이 운동 등으로 땀을 많이 배출하게 되어 나트륨 손실이 발생하였을 경우 소금물이나 전해질 음료를 마신다거나 눈꺼풀 떨림 등 마그네슘의 부족의 증상이 있는 경우에는 마그네슘을 섭취하시는 것이 좋고 운동 전 충분한 스트레칭과 물을 많이 마시는 것으로 어느정도 쥐가 나는 것을 방지할 수 있습니다.

 

또, 수면 중 근육경련이 있는 경우라면 심장보다 다리를 높게 두고 주무시면 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

발에 쥐 푸는법

 

일반적으로 쥐가 나는 반대방향으로 근육을 당기는 처치 방법이 가장 잘 알려져 있습니다. 즉 발바닥에 발생 또는 발가락에 쥐가 나게 되어 발가락이 발바닥 쪽으로 말려들어가는 경우라면 발가락을 잡고 발 등 쪽으로 잡아당기는 식으로 근육을 스트레칭합니다.

 

종아리에 쥐가 났을 경우라면 의자에 앉아 발가락을 최대한 무릎 쪽으로 당기면서 발을 쭈욱 편 후 아래 위로 움직임을 반복하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

이러한 발에 쥐가 난 경우 푸는 방법은 위의 원인 특별한 원인 없는 경우의 쥐에서는 이러한 스트레칭 등으로 효과를 볼 수 있겠지만, 급성 콩팥병이나 심장질환, 뇌질환 등으로 인한 근육경련은 원인이 되는 질환을 치료하여야 해결을 할 수 있습니다.

 

따라서, 스트레칭 등으로 증세의 호전을 느낄 수 없거나 자주 반복적으로 쥐가 나는 경우에는 응급처치로서 근육을 풀어 회복하는 것도 중요하겠지만 다른 원인으로 인한 근육경련이 아닌지 병원에서 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

발에 쥐가 위험한 신호로 보이는 경우는

 

다음과 같은 경우에 발에 쥐가 자주 나는 경우라면 의사의 진단을 통하여 원인을 밝히셔야 합니다.

 

• 근육경련이 아무런 이유 없이 가만히 있다가 발생하는 경우
• 감각 이상이나 근력 약화가 쥐가 같이 발생하는 경우
• 쥐가 나는 반대방향으로 근육을 당기는 처치 방법을 유지하는데도 장시간에 걸쳐 진정되지 않는 경우
• 특정한 행동 또는 운동에 있어서 항상 쥐가 나는 경우

 

 

 

결론으로는

 

평소 영양섭취를 고르게 하여 발에 쥐가 발생할 원인을 제거하는 것이 예방법입니다.

 

영양의 균형을 유지하고, 평소 물을 자주 마시고, 마그네슘이 풍부한 과일이나 채소, 해조류나 견과류 등을 섭취하는 것이 좋겠지만 부득이한 경우라면 종합영양제 하나 정도는 복용하시는 것도 고려해 볼 만합니다.

 

 

 

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이상으로 발가락과 발에 쥐가 자주 나는 이유와 발에 쥐 푸는법에 관한 글이었습니다.