비타민B3(니아신) 이야기 1 - 정의, 효능, 부작용

우리의 몸은 필요로 하는 영양성분이 많아서 음식으로 섭취하거나 음식 섭취로도 부족하면 보충제로 섭취해서 우리 몸에 영양분을 공급합니다.

 

비타민B는 다른 비타민들과 달라서 비타민B군으로 우리 몸의 세포 대사에 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민입니다.

 

비타민B군 중에서 세번째인 니아신(비타민B3)의 정의, 효능, 부작용에 관해 이야기하겠습니다.

 

 

 

비타민B3(니아신)란?

 

비타민B군에 속하는 8개의 비타민 중 하나인 비타민B3는 '니아신' 이라고도 불리며, 소장과 위에서 흡수되고 과잉량은 소변으로 배출됩니다.

 

그리고 식품 안에 들어있는 비타민B3(니아신)은 조리를 하거나 저장할 때 잘 파괴되지 않습니다.

 

비타민B3(니아신)은 수용성 비타민으로 우리 몸에서 쓰고 남은 니아신을 몸에 저장하지 않고 배출하기 때문에 날마다 음식으로 섭취해야 합니다.

 

 

 

비타민B3(니아신) 효능

 

비타민B3(니아신)은 비타민B군에 속하는 다른 비타민과 함께 우리가 섭취한 음식을 통해 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸고, 신경계와 소화계가 원활하게 작동하도록 유지하며, 피부의 수분을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

또한 비타민B3(니아신)은 우리 몸에서 항산화제 역할을 해서 산화 스트레스에 대응하고, 지방을 처리하고 콜레스테롤 상태를 개선하며, 혈관을 확장시켜 주어 혈압을 낮추는 일에 관여하는 비타민B3(니아신) 효능이 있습니다.

 

 

 

비타민B3(니아신) 부작용

 

니아신은 우리가 음식을 통해 섭취할 때에는 특별한 부작용이 없고 안전하지만, 영양 보충제로 섭취할 때 과다 복용하게 되면 구토, 간독성, 메스꺼움, 홍조 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민B3(니아신) 과다 복용으로 인한 가장 흔한 증상인 니아신 플러시는 가슴, 목, 등, 얼굴에 홍조가 생기며, 따가운 통증이 생기는 니아신 부작용이 있습니다.

 

그리고 간 손상은 콜레스테롤 수치를 낮추려고 비타민B3(니아신)을 과다 복용할 때 생길 수 있는 증상으로 위궤양을 동반하기 때문에 간과 신장에 질환이 있거나 위궤양 병력이 있으신 분은 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

저혈압 환자 또는 심혈관 질환이 있는 분이 섭취를 하게 되면 심장 박동에 문제를 일으키며, 혈압을 과도하게 떨어뜨리기 때문에 섭취하기 전에 의사와 반드시 상담하시고 드시기 바랍니다.

 

 

 

이상 비타민B3(니아신)의 정의, 효능, 부작용에 관한 글 마치겠습니다.

 

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