기초대사량 늘리는 방법

체중을 줄이기 위해 좋은 방법에는 신체의 활동을 늘려 기초대사량을 높이는 방법이 제일 좋습니다.

기초대사량이란 우리 몸이 기초적인 생명활동을 영위하는데 필요한 에너지를 말하며, 여기에는 숨을 쉬고, 소화시키고 두뇌활동을 하고 잠을 자는 것과 같은 활동에 쓰이는 에너지입니다.

동일한 칼로리를 섭취하더라도 기초대사량이 높으면 에너지 소비가 많아져서 그만큼 지방으로 축적되는 양이 줄게 되어 다이어트에 유리합니다.

따라서 오늘은 기초대사량 늘리는 방법에 관하여 이야기하겠습니다.

불규칙하게 식사를 하거나 식사를 거르게 되면 에너지가 공급되어야 할 때에 제대로 공급되지 않아 체내에 에너지를 쌓아두는 체질로 변합니다.

따라서 이렇게 되면 기초대사량이 낮아져서 살이 쉽게 찌게 되는 원인이 되기에 식사를 규칙적으로 하는 것이 도움이 됩니다.

규칙적으로 운동을 하게 되면 근육량을 증가시키고 근육량이 많으면 기초대사량 그리고 활동 대사량도 늘어나서 많은 에너지가 소모됩니다.

우리 몸의 체온이 1도 상승할 때마다 기초대사량이 약 10~15%가 증가하고, 180~200kcal가 더 소모됩니다.

따라서 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 해서 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

사람이 살아가는데 충분한 수면시간은 하루 7~8시간 정도입니다.

또한 우리 몸의 신진대사가 가장 활발해지는 시간은 밤 12~2시 사이로 이 시간에는 잠을 자는 것이 좋습니다.

충분하게 수면을 취하기 않게 되면 물질대사가 제대로 진행하지 못하게 되어 기초대사량이 낮아지게 되니 잠을 충분히 자는 것이 도움이 됩니다.

수분을 섭취하게 되면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져서 기초대사량이 높아져서 살이 빠지는 효과가 있습니다.

이상 기초대사량 늘리는 방법에 관한 글 마치겠습니다.

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