귤 효능과 귤 부작용에 관하여

귤은 겨울철 간식으로 손쉽게 까서 먹을 수 있는 맛 좋은 과일입니다.

달콤한 맛을 가진 귤은 비타민C 성분이 풍부하게 들어있어 감기 예방은 물론이고 면역력 강화에 도움이 되는 과일입니다.

오늘은 비타민C 성분이 풍부하게 들어있는 귤 효능과 귤 부작용에 관하여 이야기하겠습니다.

감귤나무의 열매인 귤은 운향과의 과일나무로 그 열매를 감귤(柑䤎), 밀감(蜜柑)이라 부르고, 그 모양은 둥글 납작하고 빛깔은 주황색 혹은 붉은색입니다.

귤은 온대과일 중 하나로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배되고 있으며, 재배 역사는 삼국시대부터 재배한 것으로 추정되고 있습니다.

한방에서 귤의 껍질은 귤피(橘皮)라 부르고, 껍질 안쪽의 하얀 부분을 귤락(橘絡), 귤피에서 귤락을 제거한 것은 귤홍(橘紅), 잘 익은 귤의 껍질을 말린 것은 진피(陳皮), 덜 익은 파란 귤의 껍질은 청피(靑皮)라 하며 약재로 쓰거나 차로 마십니다.

귤에는 다양한 품종이 있지만, 우리나라 귤은 온주밀감이 주종을 이루고 있으며, 귤의 제철은 10월에서 1월로 겨울철에 간식으로 먹기에 좋은 과일입니다.

1. 귤에는 신맛을 내는 수산 성분이 들어있기 때문에 과다 섭취할 경우 복통, 속쓰림이 나타날 수 있으며, 심한 경우 요로결석이 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

2. 귤은 산성식품이기 때문에 과다 섭취할 경우 충치의 위험이 높아지게 되며, 귤을 주스로 섭취할 경우 많은 양의 과당과 칼로리를 섭취하게 되니 체중 증가와 간 건강 등에 이상에 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

1. 다이어트에 좋습니다.

귤에는 비타민P 성분이 들어있어 비만세포를 억제해 주고, 체지방을 분해하는 효과가 월등해 다이어트나 체중조절에 도움이 됩니다.

귤의 칼로리는 100g당 39kcal로 칼로리가 낮고 식이섬유가 다량 들어있어 쉽게 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.

2. 면역력을 높여줍니다.

귤에 풍부하게 들어있는 비타민C 성분은 신진대사와 혈액순환을 원활하게 만들어 외부에서 유입되는 바이러스와 세균 등으로부터 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

3. 뼈건강에 좋습니다.

귤에는 각종 비타민 성분과 베타크립토산틴 성분이 들어있어 골밀도를 강화하고, 뼈를 튼튼하게 만들어 주어 골다공증 등과 같은 뼈 질환을 예방하는데 효과적입니다.

4. 식욕증진에 좋습니다.

귤의 새콤한 맛을 내는 구연산 성분은 겨울철 입맛이 없는 분의 식욕을 돋우어 주는데 도움이 되는 귤 효능이 있습니다.

5. 장건강에 좋습니다.

귤에는 펙틴 성분이 들어있어 장의 연동운동을 촉진하고 장 내 유해물질을 배출시켜 변비를 예방하고 장기능이 개선되어 장건강에 도움을 줍니다.

6. 피로회복에 좋습니다.

귤에 들어있는 구연산 성분은 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제시켜 피로회복에 도움을 주고, 비타민C 성분은 부신피질 호르몬의 합성을 촉진하여 항스트레스 효과와 피로회복에 효과적입니다.

7. 피부미용에 좋습니다.

귤에는 노밀린과 오랍틴 성분이 들어있어 피부 주름, 기미, 잡티를 개선하고 피부를 탄력있게 만드는데 도움이 됩니다.

또한 귤의 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 효과적입니다.

8. 항암효과가 있습니다.

귤에 들어있는 베타클립토키산 성분은 귤 속의 노란색을 띠는 피토케미컬 성분으로 각종 암을 억제하는 항암효과가 있으며, 쿠마린 성분은 종양의 성장을 억제하는 작용을 하여 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

9. 혈관건강에 좋습니다.

귤의 대표적인 성분 비타민C 성분은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 혈관을 튼튼하게 만들어 뇌졸중, 동맥경화 등과 같은 혈관 관련 질환을 예방합니다.

또한 귤에 들어있는 비타민P 성분은 비타민의 흡수를 도와주고 모세혈관을 강화하여 콜레스테롤 수치를 내려주며, 펙틴 성분은 헤스페리틴과 함께 모세혈관을 튼튼하게 하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨, 고혈압을 예방합니다.

이상 귤 효능과 귤 부작용에 관한 글 마치겠습니다.

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