식습관과 스트레스가 과민성 대장증후군 원인으로 지목되고 있으나 뚜렷한 치료방법이 없으며 생활에 큰 불편을 초래하게 됩니다.
과민성 대장증후군 증상과 예방을 위하여 과민성 장 증상의 유형별 증상과 추천 또는 피해야 하는 음식들 등 과민성 대장증후군 전반에 대하여 보겠습니다.
과민성 대장증후군이란
과민성 대장증후군은 기능성 장증후군, 과민성장, 경직창자, 경직대장 등 다양한 이름으로 불리며 장이 너무 과도하게 조이거나 조여지지 않거나 음식이 장을 너무 빠르게 또는 느리게 통과하여 복통 혹은 복부 팽만감 등의 불편감등의 증상으로 나타나는 대표적인 복합 증후군입니다.
과민성 대장증후군 증상
만성 복통과 변비가 있는 변비형, 만성 또는 간헐적으로 설사를 하게 되는 설사형, 설사와 변비 두 가지 증상이 번갈아 나타나는 혼합형, 가스가 차고 복부가 부풀어 오르는 복부 팽만형으로 나뉘며,
복통과 복부의 불편감이 주요 증상이지만,
대장의 운동이 지나치게 활발해지거나 급격한 감소 또는 불규칙한 혼합, 내장의 민감도에도 영향을 미치게 되어 가스로 인한 팽만감 설사, 변비, 복통, 속 쓰림, 전신피로, 두통 등에 걸쳐 전신 증상을 나타내게 됩니다.
과민성 대장증후군 원인은
아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 유전적 요인, 스트레스, 심리적인 요인, 위장염 또는 음식에 대한 과민반응에 주목하고 있으며, 최근에 와서는 장내 상주 균의 균형이 깨어지는 등의 이상에 따른 증상으로 보고 있습니다.
한편으로는 자율신경계 이상으로 교감신경이 너무 항진되어 소화흡수에 영향을 끼쳐 과민성 대장증후군 증상이 나타난다고 해석하기도 합니다.
즉, 긴장상태가 유지되면서 소화에 장애로 인해 과민성 대장증후군이 발생하고 또 만성으로 진행할 수 있다고 합니다.
과민성 대장증후군 예방 및 해결법
우선하여 면역력 개선을 해결책으로 보아 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬는 것이 기본이 되어야 하며,
원인으로 지목되는 스트레스 관리와 음식의 관리가 필요합니다.
음식으로는
쌀로 만든 음식이 소화 흡수율이 높아 가스 생성을 줄이며 소화를 원활히 하고,
섬유질이 많은 음식물을 섭취하여 대변의 양을 증가시키고 변을 무르게 함으로써 복통 감소에 효과가 있다고 하나, 가스를 발생시킬 가능성이 높으니 한 번에 과도한 섬유소 섭취는 주의하여야 합니다.
장에서 흡수가 잘 되지 않는 당성분인 포드맵 등의 소화흡수를 떨어뜨리는 음식을 피하셔야 하고,
당연히 술, 카페인, 고지방 음식을 피하셔야 합니다.
결국에는, 식습관 개선과 가벼운 운동 등 생활습관을 정비하여 바로잡는 것이 중요한 것 같습니다.
이상 과민성 대장증후군 증상, 원인, 예방 및 해결에 관한 글이었습니다.
