마그네슘은 자연에서 발견되는 미네랄 중 하나이며 우리의 몸에 꼭 필요한 성분으로 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다.
마그네슘은 우리가 균형 잡힌 식생활을 하면 충분히 섭취할 수 있지만, 불규칙한 식생활과 인스턴트 등 가공식품을 많이 섭취할수록 마그네슘이 부족해집니다.
마그네슘이 부족해지면 우리 몸에 여러 가지 증상이 나타나게 되는데 대표적인 증상이 눈밑 떨림 증상이 있으며, 그 밖에 손발 따끔거림, 근육 경련, 발작, 심장박동수 증가 및 무기력함, 우울함 등이 나타날 수 있습니다.
우리 몸을 건강하게 하기 위해서는 충분한 휴식, 운동, 수면뿐만 아니라 다양한 영양성분을 골고루 섭취해야만 합니다.
오늘은 그중에서 마그네슘이 풍부한 음식 9가지에 관해 이야기하겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 9가지
1. 콩
콩은 눈 떨림 증상을 개선하고 스트레스를 완화하는 효능이 있으며, 콩 100g에 215mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
호랑이콩 효능과 부작용
강낭콩의 한 종류인 호랑이콩을 아시나요? 호랑이가 들어간 이름이라니 참 독특합니다. 오늘은 고소하고 부드러운 맛을 가진 호랑이콩 효능과 호랑이콩 부작용에 관해 이야기하겠습니다. 호랑
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2. 다시마
다시마는 가장 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식으로 100g에 760mg의 마그네슘을 함유하고 있는 식품으로 비타민C, 비타민E 성분도 다량 들어있어 노화방지, 피부미용, 변비 예방에도 좋은 음식입니다.
다시마 효능, 부작용 그리고 쌈다시마 먹는법
우리 식탁에 올라오는 해조류에는 김, 미역, 다시마, 파래, 매생이 등이 있습니다. 그중에서 다시마는 대개 국물요리를 할 때 감칠맛을 내기 위해 육수를 만들 때 주로 사용되는 식재료입니다.
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3. 다크초콜릿
다크 초콜릿 30g에 60mg 정도의 마그네슘이 들어있는데, 이 양은 하루 권장 섭취량의 1/5 정도이며, 스트레스를 해소하고 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
4. 바나나
바나나는 우리가 간편하게 먹을 수 있는 과일로 바나나 1개를 섭취하게 되면 40mg 정도의 마그네슘이 들어있으며, 변비를 예방하고 소화기능을 개선하는 효능도 있습니다.
바나나 보관법과 바나나 효능, 부작용 등
바나나는 달콤하고 부드러워서 누구나 즐겨 먹는 과일 중 하나로 씻을 필요없이 껍질을 벗겨서 바로 먹을 수 있는 간편함 때문에 누구나 손쉽게 먹을 수 있습니다. 바나나는 영양이 풍부하고 가
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5. 새우
다른 음식에 비해 마그네슘 함량이 비교적 높지 않지만, 다른 음식들보다 더 많이 섭취할 수 있는 장점이 있는 새우에는 100g에 50mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다.
새우 효능과 새우 부작용
'새우' 라고 하면 떠오르는 이미지는 소금구이랑 김장철이 다가오니 새우젓갈이 생각납니다. 새우는 가을부터 겨울이 제철로 쪄서 먹거나 소금구이로 주로 먹거나 튀김이나 볶음요리 그리고 마
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6. 시금치
시금치 1컵에 160mg의 마그네슘이 들어있으며, 비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양성분이 풍부하게 들어있어 성장기 어린이, 여성과 임산부, 어르신 등 남녀노소 모두에게 좋은 식품입니다.
7. 아몬드
보통 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있지만, 그중에서 아몬드는 100g에 260mg 정도가 들어있어 노화방지, 치매예방의 효능이 있습니다.
아몬드 효능, 부작용 그리고 아몬드 칼로리, 하루 섭취량
아몬드는 고소하고 맛이 있어 간식이나 술안주로 누구나 부담 없이 즐겨 먹는 견과류 중 하나입니다. 그리고 아몬드는 미국 타임즈지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 양양과 맛 그리고
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8. 아보카도
세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있는 아보카도는 100g에 30mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다.
아보카도 효능, 부작용 그리고 아보카도 보관법
아보카도의 효능으로 다이어트에 좋다고 알려지면서 유명세를 타고 있는 아직 우리에게 익숙하지 않은 과일이 있습니다. 주로 샐러드의 드레싱이나 사이드로 곁들여 내서 먹거나 과카몰리로
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9. 우유
우유는 가장 흔하게 섭취할 수 있는 음식으로 100g에 100mg 정도의 마그네슘을 함유하고 있지만 흡수율이 좋은 편은 아니지만, 뼈 건강에 좋은 음식이기에 우유를 많이 마시면 좋습니다.
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이상 마그네슘이 풍부한 음식 9가지에 관한 글 마치겠습니다.
